La ricerca sulla mindfulness non dice che “meditare risolve tutto”, ma suggerisce che, per alcune persone e alcuni problemi, può essere un’opzione concreta e tollerabile. Per esempio, un trial randomizzato pubblicato su JAMA Psychiatry ha valutato l’MBSR rispetto all’escitalopram per disturbi d’ansia e ha riportato che l’MBSR è stato ben tollerato e con efficacia comparabile come opzione di trattamento.[jamanetwork]
Stress reactivity e ansia: un esempio di studio clinico
In uno studio randomizzato controllato su pazienti con disturbo d’ansia generalizzato, gli autori concludono che un training di mindfulness in forma di MBSR può ridurre i sintomi d’ansia e migliorare la reattività allo stress e il coping misurati in un compito di stress in laboratorio. Questo è importante perché non riguarda solo “sentirsi meglio”, ma anche come reagisci quando sei sotto pressione.[nih]
Limiti pratici (utili da sapere)
• Effetti variabili: non tutti rispondono allo stesso modo, e la costanza conta.
• Dose e contesto: 3 minuti al giorno possono aiutare come igiene mentale, ma percorsi più lunghi e guidati tendono a essere più “formativi”.
• Se emergono panico intenso, dissociazione o peggioramento netto, ha senso farsi affiancare da un professionista (la meditazione non deve essere una prova di resistenza).
